Prestao sam trčati, odlazio do kuće i pustio da se tijelo odmori.
Prestao sam trčati, odlazio do kuće i pustio da se tijelo odmori.
Kuhajte dok se bijelci ne postave i jaja još uvijek nereže, što bi trebalo trajati samo nekoliko minuta.
Za one od vas koji zapravo vole raditi Valentinovo poput normalne osobe:
jagode od jagoda s špagetima od kaše s pečenim Karfiol i smeđi maslac umak od cedrovine pastrmke s azijskim guacamole
salata koju ćete zapravo htjeti jesti! Napravite ovu jesensku salatu sa hrskavom pečenom piletinom, jabukama i receptom Gorgonzola. Prepun je tona ukusnih sezonskih proizvoda, poput rotkvice lubenice i jabuka s pekanima i laganim preljevom od limuna.
Napravio sam salatu za berbu ove jeseni s hrskavom pečenom piletinom od kukuruza, jabukama i Gorgonzola tijekom vikenda i bilo je takvo savršenstvo da sam je morao odmah podijeliti s vama. Salate dobivaju tako lošu predstavnicu, barem iz yumminess perspektive. Jer salate su za to da su dobre, ne kušajte dobro, zar ne ??
Ovo je jedna salata koju ćete zapravo biti uzbuđeni što jedete. Postoji hrskava piletina od kukuruznog brašna. Tart i sočna jabuka Granny Smith. Kremasti narezani avokado. Tostirani pecans. Paprena rotkvica lubenice. I nemojmo zaboraviti taj Gorgonzola sir – moj najdraži!
bočni bar na siru Gorgonzola: Prošli tjedan sam predavao predavanje o prehrani grupi tinejdžera u intenzivnom ambulantnom programu adolescenata s kojim radim, a spomenuo sam da mi je sir bila omiljena hrana. Jedno je dijete pitalo koja mi je najdraža vrsta, pa sam tek počeo imenovati sve vrste sira koje mi se sviđaju. Jedno od djece umiješano je tako, sve osim plijesni sira? I bio sam kao, ne, i meni se to sviđa! Jer plavi sir je plijesni sir (u slučaju da niste znali). Mislila sam da će mu oči iskočiti iz glave 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 Izgled gađenja bio sam neprocjenjiv!
U svakom slučaju, u subotu smo se grickali na ovu salatu prije izlaska u božićnu kupovinu. Budući da smo u osnovi bili jedini ljudi na istočnoj obali koji ne dobivaju snijeg, jelo salate za ručak činilo se prikladnim. Sve što smo dobili bila je mokra kiša. Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji su objavili sve vaše lijepe slike snijega, samo znajte da sam bio super ljubomoran na vas.
Kako napraviti hrskavu pečenu piletinu od kukuruznog brašna
Ova hrskava pečena piletina od kukuruznog brašna je takva ukusna salata, pogotovo ako volite prženu piletinu. To je u osnovi zdraviji snimka koja vam daje sličnu hrskavu koru, ali pečena u pećnici umjesto pržene.
Trik za dobivanje hrskave kore na pečenoj piletini je metoda trostrukog uranjanja. To stvara deblji sloj kruha koji se zabija u pećnici. Prvo, uronite pileće natječaje u brašno kako biste stvorili suhi sloj da biste se zalijepili za piletinu. Zatim ga umočite u tučeno jaje, što stvara svojevrsno ljepilo za kruh od kukuruznog brašna, a konačni sloj u koji se piletina uroni. Da biste dali okus kore, provjerite je li začinjena začinima, soli i paprom.
Da biste je učinili hrskavom, piletinu prskajte sprejom maslinovog ulja prije pečenja. Pomaže mu da se uspravi u pećnici bez dubokog prženja.
Kako napraviti preljev od limuna za ovu jesensku salatu od berbe s hrskavom pečenom piletinom od kukuruznog brašna
Očito je da na ovoj salati za salatu od berbe ove jeseni postoje neki uglavnom ukusni prelivi, između hrskave pečene piletine od kukuruza kukuruz , Sočne jabuke Granny Smith, sir Gorgonzola i avokado. Ali tajni sastojak koji sve to spaja je preljev od limuna. To je tako jednostavan preljev, izvadim ovaj recept kad god mi treba brzi preljev da povežem salatu. Samo umutite limunov sok, zrnate senf i malo meda maslinovim uljem. Senf obavlja dvostruku dužnost, aromatizira preljev i pomaže u emulgiranju.
Kako napraviti zadovoljavajuću salatu:
Ono što najviše volim kod ove jesenske salate za berbu je da je to i punjenje oba punjenja i zadovoljavajuće. Da bih napravio salatu koja zapravo zadovoljava i ukus, evo komponenti koje sam uvijek sigurno uključivao:
zelenilo – duh, to je salata ipak. Nekako sam izbirljiv prema svom zelenilu. Za zelenu salatu volim dobiti lokalnu salatu od gradskih korijena jer iskreno ima puno boljeg ukusa. Obožavam i Romaine, Arugula i Maslac. ), pečeni tofu, grah, sir i orašasti plodovi, itd.
ugljikohidrata – pečeni krumpir ili slatki krumpir, smeđa riža, quinoa, voće, zdrobljeni čips od tortilje itd.
masnoće – the the Odjeljenje djeluje, ali osobno smatram da su salate više zadovoljavajuće kad imam nekoliko različitih vrsta masnoće, poput orašastih plodova, maslina, sira, avokada i/ili sjemenki
Pojačavači okusa – jer salata treba okusiti dobar okus dobrog okusa okusa . Stvarno dobar zgnječeni sir, masline, rajčice osušene na suncu, tostirane orašaste plodove, sušeno voće itd. U osnovi sve što dodaje puno okusa.
U ovoj salati za berbu u ovoj jeseni nalazi se piletina za bjelančevine, jabuke i kukuruzne grupe Premaz za ugljikohidrate, puno punjenja masti od preljeva i avokada, plus kremasta gorgonzola i tostirani pekane za okus.
Kako obrok pripremiti salatu sa salatom za berbu s hrskavom pečenom piletinom od kukuruza
Ova je salata ona koja je bolje uživala u svježem, ali možete je napraviti za pripremu obroka. Spremite sastojke salate odvojeno i sastavljajte se kad ste spremni za jelo. Samo budite sigurni da bacite avokado i jabuke s malo limunovog soka kako biste ih spriječili da smeđe. Salatu se također možete složiti u posudi s preljevom koji je na dnu bacao avokado i jabuke (limun u preljevu će je spriječiti od smeđe), a slijede rotkvice, plavi sir, pekane, piletinu i zelenilo. Rotkvica formira gotovo sloj koji sprečava da preljev dodiruje zelenilo i vapi ih.
Salata za berbu s hrskavom piletinom od kukuruznog brašna, jabuka i Gorgonzola
služi oko 4
< H3> Sastojci:
piletina:
1/4 šalice brašna
1 jaje
1/3 šalice kukuruzne brašne
1 žličica paprika
1/2 žličice luka u prahu
1/2 žličice češnjaka u prahu
1/4 žličice soli
1/4 žličice crni papar
1 lb pilećih ponuda
preljev:
sok od 1 limuna
1/4 šalice Dodatno -Virgin Maslinovo ulje
1 1/2 žličice zrnasti senf
1 žličice meda
salata:
1 5-unci miješana vrećica od 5 unce Zeleni
1 velike ili 2 srednje bake Smith jabuke, nasjeckane
1/2 šalice zgnječenog plavog sira
1/3 šalice nasjeckanih pekana, tostirana
1 avokado, oguljen, narezan i narezan
1 rotkvica od lubenice, tanko narezana
2 kralježnice, narezane
1/4 šalice peršina, otprilike sjeckani
Upute:
Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva. Stiskajte lim za pečenje uljem.
Pripremite tri plitke zdjele za kruh piletine. Postavite brašno u prvo. U drugoj se bori s 2 žlice vode u drugoj. U trećem pomiješajte kukuruznu brašnu s paprikom, luk u prahu, češnjak u prahu, sol i papar.
Uronite svaki komad piletine u brašno, zatim jaje, a zatim smjesu kukuruzne brašne. Stavite na lim za pečenje. Čvrsti piletinu uljem, a zatim pecite 15-17 minuta dok se piletina ne skuha i hrskava.
U međuvremenu napravite preljev. Umutite sve sastojke za preljev i začinite solju i crnim paprom po ukusu.
u velikoj zdjeli pomiješajte zajedno preostale sastojke salate. Ocijedite preljev. Podijelite između četiri tanjura, premažite s narezanom piletinom i poslužite.
Ako vam se sviđa salata za žetvu ove jeseni s hrskavom pečenom piletinom od kukuruznog brašna, možda će vam se svidjeti:
Persimmon kelj salata s preljevom od šipak
Hrskava salata od leće i smeđe riže s tahinijevim preljevom
pečena salata od kabocha s kabocha s kremastim preljevom od češnjaka
Napokon se vratila kući nakon što je prošlog tjedna provela nekoliko dana u Ohiju Za sponzorirano putovanje s Nestleom, zatim vikend u Nashvilleu za Rock ‘n’ Roll polumaraton. Prijavio sam se za to prošle godine nakon što mi je maćeha odlučila pokrenuti (njezin prvi!), Tako da je to bio savršen izgovor za planiranje putovanja za druženje s obitelji i nekim od naših najboljih prijatelja s fakulteta koji tamo žive.
Iako sam u srednjoj školi vodio cross Country i stao, nikad nisam bio puno trkač. Bio sam jedan od najsporijih ljudi u timu i u osnovi sam se prijavio jer sam se osjećao kao da moram igrati sport. Pokušao sam pokupiti nekoliko puta u godinama od tada, ali tek kad sam a.) Otkrio pažljivo kretanje, rođ.) Odbio sam očekivanja o tome koliko bih dugo/brzo trebao * moći trčati, a c. ) Počeo slušati serijski podcast da sam zapravo počeo uživati u njemu. Naučio sam da zaista volim istraživati gradove pješice, uključujući i svoje, a da je trčanje obično dobro za mene dobro ublažavanje stresa.
Hubs i ja objavljujem trčanje. Obvs, nosio sam svoje tijelo preko uma košulje kako bih na trčanju širio ne-diet riječ.
Kad sam se prije nekoliko godina prijavio za svoj prvi polumaraton, bio sam super krut u svom rasporedu treninga. Kao netko tko nije mogao trčati 3 milje bez zaustavljanja prije treninga, bio sam stvarno nervozan zbog toga. Dakle, slijedio sam svoj raspored treninga do T -a, rijetko preskačući ili rezanje kratkih treninga, čak i ako je to značilo trčati kasno u noć ili kada je padala kiša. Tada sam imao i besplatno članstvo za Barre satove, pa sam se osjećao kao da moram to iskoristiti. Bilo je mnogo dana koje sam vježbao dva puta dnevno. Zauzvrat, definitivno sam prekomjerno preispisao, iako je to proizlazilo iz kombinacije štedljivosti i straha od nepoznatog, a ne neurednog načina razmišljanja. Ipak, bilo je prilično teško na mom tijelu. Stalno sam se osjećao bolno i tada sam imao puno problema s želucem, i pitam se je li to bilo povezano s prekomjernim preživljavanjem.
Moj drugi polumaraton, nisam bio nervozan što očekivati, i bio je mnogo fleksibilniji s mojim treningom. Iako sam svoj raspored koristio kao vodič, često sam prebacivao dane, rezao kratke ili preskočio treninge u potpunosti ako nisam imao vremena. Također tada nisam radio Barre. Ono što je smiješno je da sam zapravo obrijao 15 minuta od svog vremena, unatoč treningu manje.
Moja maćeha je pretrčala svoj prvi polumaraton, winky koljeno, mjehuriće na insunol u ljekarni možete saznati više nogama i sve!
kao The Datum početka treninga za ovu polovicu približio se, jednostavno se nisam osjećao kao što to obično radim. Nekih dana bio sam uzbuđen trčanje, ali ostale dane guram se kroz vrata. Ponekad sam se vratio osjećajući se drago što sam se natjerao da odem, ali ostalih dana sam bio sretan što je trening završio. Također sam puno trajao posljednjih nekoliko mjeseci, između radnih i volonterskih obveza, i stvarno se pokušavao pridržavati vremena za rad noću.
Kad sam se prvi put prijavio, imao sam polovicu, imao sam Rekao sam sebi da želim PR. No kako je trening počeo, morao sam doći s hvataljkama s činjenicom da se to jednostavno neće dogoditi. Morao sam biti fleksibilan i revidirati svoje ciljeve treninga da bih učinio dovoljno da bih se mogao zabaviti na utrci i ne osjećati se jadno.
Otpušteni smo i spremni za odlazak!
Misija ostvarena. Iako se moje tijelo definitivno nije osjećalo fenomenalno u miljama 10+, uspio sam se držati Scotta i samo nekoliko pauze za šetnje po nekim zamornim brdima. Čak sam se sprintao do cilja (ali samo zato što sam htio pobijediti svog supruga, čak i samo u sekundi – naš brak ukratko). Najviše od svega, imao sam eksploziju i osjećao sam se stvarno povezano sa svojim tijelom i energijom utrke cijelo vrijeme.
Moje iskustvo treninga za ovu polovicu nateralo me na razmišljanje o tome kako biti intuitivan kretanje tijekom treninga za utrku ili neki drugi fitness cilj. To je pitanje koje su mi povremeno postavili klijenti, a mislim da je može biti škakljivo kretati se za bilo koga, posebno nekoga tko se u prošlosti borio s neuređenim jelom ili vježbanjem.
zaustavljajući se za pucnja Pivo na našem trčanju jer zašto ne?
Evo nekih misli i pitanja da si postavite na sličnom mjestu.
Koja je vaša motivacija?
Ako ste profesionalni sportaš, kruti i intenzivni raspored treninga ima smisla, jer je postizanje najkraćeg vremena/većina točaka/itd. Vaš je posao. Nadamo se da je to slučaj, iz svog sporta dobivate dovoljno radosti da se progura kroz one dane vrijedne. Ali u suprotnom, što vaš cilj zapravo znači za vas. Ako ćete učiniti nešto što zahtijeva da ne budete super intuitivni u svom pokretu, onda ima smisla dovesti svoje ciljeve da vidite zašto je to važno za vas. Za mene je moj cilj s mojim prvim polumaratonom bio u stanju trčati cijelo vrijeme. To mi je bilo važno, jer sam zaista želio razbiti percepciju koju sam imao kao atletiku nakon što sam uvijek bio jedan od najsporijih/najmanje vještih u svakom sportu koji sam igrao. S ovom zadnjem poluvremenom trčao sam, moj prvobitni cilj bio je trčati manje od dva sata, ali kad sam ispitivao taj cilj, shvatio sam da je to samo za hvalisanje prava, što za mene zaista nije bio vrijedan cilj.
< H3> Možete li biti fleksibilni sa svojim ciljevima?
Život se mijenja. Ozljede se događaju. Možete li biti fleksibilni sa svojim ciljem ako se vaša situacija promijeni? Kad sam shvatio da će moje volonterske obveze onemogućiti održavanje režima za trening za pokretanje pod 2 polovice, morao sam fleksibilan sa svojim ciljevima i napraviti korak unatrag.
Dopuštate li sebi sebe vrijeme za odmor?
Bez obzira na to koliko treninga treba vaš cilj, vašem tijelu još uvijek treba vremena da se odmori. Jeste li u stanju trenirati bez guranja do točke iscrpljenosti i ozljede? Jeste li u stanju slušati svoje tijelo i odmarati se kad ga traži, čak i u danima kada je odmor neplaniran. Jedan od dana kada sam planirao umjereno trčanje, primijetio sam kako mi se noge osjećaju kao olovo, a tijelo mi je grčevi od dehidracije nakon što je trčao samo nekoliko blokova. Prestao sam trčati, odlazio do kuće i pustio da se tijelo odmori. Da se to dogodilo u mom prvom ciklusu treninga, siguran sam da bih se progurao trčanjem/šetnjom koja se cijelo vrijeme osjećala jadno.
Kad trenirate za određeni fitness cilj, ne, nemam Mislim da je razumno očekivati da će uvijek biti raspoložen za trening, i to je u redu. Priprema može značiti da ne budete 100% intuitivni svojim kretanjem i oslanjajući se na neku dobru snagu volje za uključivanje tih tenisica. Intuitivni pokret je sličan intuitivnoj prehrani, jer slušate svoje tijelo, ali i koristite logiku za donošenje odluka. Baš kao što je intuitivna prehrana toliko više od jedenja svega što želite, intuitivni pokret je više nego što god želite. Mislim da ćemo moći trenirati za fitness cilj na siguran način, moramo biti u stanju pronaći tu ravnotežu između slušanja onoga što naše tijelo želi u trenutku i razmišljanja o tome što naše tijelo treba biti spremno.
Sad kad sam završio trening za ovu utrku, mislim da ću se odmoriti od trčanja za malo, dok ga ponovo ne počnem žudjeti. Normalno je proći kroz faze vježbanjem, a u posljednje vrijeme jednostavno ne osjećam trčanje. Hubs i ja smo ove zime dobili kajake, tako da se stvarno radujem što ću izaći na jezero i rijeku sada kad je toplo. Također sam čudno raspoložen za intenzivnije klase u stilu kampa, što obično nije moj stil. Tako da se mogu prijaviti na mjesec predavanja u teretani i vidjeti kako mi se sviđa. Također mi stvarno nedostaje satovi joge, za koje nisam imao toliko vremena dok sam trenirao za svoju polovicu, pa sam uzbuđen da se vratim na to.
Ako je ovo bila tema koja je odjeknula odjek S tobom je moj prijatelj Robyn napisao i sjajan post o ovome, pa i to provjerite. I volio bih čuti od bilo kojeg od vas, u komentarima koji su trenirali za fitness cilj u vašem iskustvu, bilo da ste se osjećali kao da ste u stanju biti intuitivni sa svojim pokretom ili ne.
Više o pažljivom i intuitivnom pokretu:
Contents
- Kako napraviti hrskavu pečenu piletinu od kukuruznog brašna
- Kako napraviti preljev od limuna za ovu jesensku salatu od berbe s hrskavom pečenom piletinom od kukuruznog brašna
- Kako napraviti zadovoljavajuću salatu:
- Kako obrok pripremiti salatu sa salatom za berbu s hrskavom pečenom piletinom od kukuruza
- Salata za berbu s hrskavom piletinom od kukuruznog brašna, jabuka i Gorgonzola