Първо, трябва да изградим известна сила в основните мускули.
Първо, трябва да изградим известна сила в основните мускули.
Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Лятото започва. Тествайте вашето лятно хранене, което е разумно с този забавен тест.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 7 юли, 2020 г. 1-минутен readepisode #337 Играйте пауза Тест Тест на вашето лятно хранене, ние в момента изпитваме възпроизвеждане на възпроизвеждане Проблеми на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
лятото официално започва този уикенд (тук, в Северното полукълбо, така или иначе). За да отпразнувам, имам малко викторина, за да тествате вашето лятно хранене. Можете ли да получите перфектен резултат? (Ако сте дългогодишен слушател, обзалагам се, че можете!) Зареждане …
И така, как се справихте? Вие сте лятно хранене Savant? Ти си сега! Излезте и споделете знанията си … и имайте страхотно и здравословно лято. Ще се върна следващата седмица с по -бързи и мръсни съвети за хранене добре и да се чувствам приказно.
Вижте тези ресурси, ако искате да научите повече за нещо, споменато в теста:
#1) Какво да ядете, за да избегнете ухапвания от комари
#2) Колко вода трябва да пия?
#3) Климатикът ви прави мазнини?
#4) Здравословни съвети за скара
#5) Какво да ядете за разкошна кожа
#6) Замразеното кисело мляко е добро за вас?
#7) Как готвенето влияе на хранителните вещества
#8) храни, които могат да предотвратят слънчево изгаряне
#9) Попитайте дивата: Могат ли кайсиите да предотвратят рака?
; >
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Палдирането на вашия каяк или кану включва работа на конкретен набор от мускули. Ето как да подготвите тези мускули, така че да сте готови да ударите водата.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 25 август 2020 г. 7-минутен Readepisode #499 Играйте пауза Слушайте 8 упражнения, за да ви помогнем да станете силен гребен, ние ние ние В момента изпитват проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно, за да се насладите наистина на приключение с лодка, трябва да сте физически готови за това. Фитнесът за гребане включва ядро, рамо и сила на ръката плюс мобилност, баланс и издръжливост. Правенето на някои специфични упражнения за няколко седмици, преди да се разпали приключение, може да ви настрои за успех и забавление.
Само няколко дни след публикуването на тази статия и подкаст, ще се насоча към каяк, точно в сърцето на протока на Джонстоун и звука на черната рибка на източния край на протока на кралица Шарлот. Тази зона, която заобикаля защитения екологичен резерват Робсън Бийт, е лятното хранене на северната жителка (или убийствените китове). Заедно с орките се надяваме да гребем сред гърбавите китове, морските лъвове, тюлените и мошениците. В нашия поход се надяваме да забележим мечки и орли. Тренирам за това и не мога да чакам!
Забавната част от гребенето на всяко водно тяло е възможността да изследва с мощност и лекота. Това означава да имате силата, издръжливостта и техническото ноу-хау за контрол на вашия воден кораб. Част от това, че сте силен гребен включва техника и практика, но другата част включва да сте годни и достатъчно силни в правилните области.
Независимо от вашата мъдрост, вие също се нуждаете от мощността, силата, стабилността, координацията и издръжливостта, за да се насладите наистина на времето си във водата.
Разбира се, умно е да научите правилната техника от опитен инструктор, за да можете безопасно да контролирате избрания от вас съд. Лошата техника на гребене и лошата форма на удар могат да ви измъкнат набързо, колкото и да сте подходящи. (Повярвайте ми, аз почти се счупих каяк в Кавай веднъж преди няколко години.) Но независимо от вашата мъдрост, вие също се нуждаете от силата, силата, стабилността, координацията и издръжливостта, за да се насладите истински на времето си на водата.
Ако сте отишли дори за бързо гребло около езеро или дори просто опитахте гребната машина във фитнеса, вероятно бързо разбрахте, че много от вашите гребци не са готови за многодневен ден екскурзия. Така че, ако се отправяте към приключение, като мен, наистина има смисъл да прекарате малко време за подготовка, влизайки в корабната форма.
Fitness Fitness се фокусира
Четирите основни области, върху които искаме да се съсредоточим преди големия ден, са:
Силата на ядрото. Първо, трябва да изградим известна сила в основните мускули. Тези основни мускули-по-специално страничните или външни коси-ви помагат със силата на вашия удар. Без силни коси ще разчитате на раменните мускули, за да свършите цялата работа, което ще ви измори и възпали в бързаме. Сила на рамото и ръката. За да държите лодката в движение, вие също трябва да държите ръцете си в движение в движение и това изисква някаква специфична сила на ръката и рамото и издръжливостта. Баланс. Това е по-важно, ако решите да направите нещо по-малко стабилно (като стендъп гребло или SUP), но дори и в каяк, балансът е необходим, за да направи вашия удар гладък и да предпази лодката ви от преодоляване. Издръжливост. Може да е забавно просто да извадите лодка на вода, да плувате наоколо и след това да се върнете обратно на брега. Но ако искате да покриете някаква земя, вижте някои забележителности и имате приключение, е важно да останете активни с часове наведнъж.
Как и кога да тренирате
Разбира се, това варира значително в зависимост от индивида. Текущото ви ниво на фитнес, вашите цели за гребане и колко време трябва да се подготвите са всички фактори за това колко дълго ще трябва да се подготвите. Предлагам да започнете някои специфични упражнения за гребене около шест седмици преди пътуването. Осем седмици, ако имате време.
Можете или да смесите тези упражнения с другите си тренировки, или да преминете към правенето само на тях, отново в зависимост от това колко сериозни и колко сте опитни. Предлагам да правите тези упражнения всеки втори ден, смесени с два кардио дни, а също и два дни за почивка на седмица.
Не забравяйте, че твърде много много е Лесна страна. Бих предпочел да ви „губите“ няколко тренировки, като го улесните, отколкото да се окажете прекалено възпалени (или ранени), за да тренирате, защото сте прекалено усилено в началото. Не забравяйте, че твърде много-много по-скоро е причина номер едно за болка и нараняване.
8
Упражнения за укрепване подредени един върху друг. След това се припокрийте на лявата си лакът и предмишницата, така че тялото ви да прави права линия от главата до краката.
Повдигнете дясната си ръка, така че да е направо от рамото ви и перпендикулярно на пода. След това, със същата ръка, достигнете напред и под тялото си с дясната ръка и усукване, така че гърдите ви да са успоредни на пода. Пауза, след това завъртете обратно в начална позиция.
Повторете колкото се може по -много пъти с добра форма и след това направете същото от другата страна.
За допълнителен тласък можете да държите дъмбел в ръката, извършвайки въртенето.
Торакално въртене (отворена книга)
Легнете отстрани в положение на плода (с краката, огънати пред вас на 90 градуса). Ръцете ви трябва да са направо пред вас на височина на рамото, като ръцете ви почиват една върху друга.
Точно като книга, отваряща корицата му, повдигнете горната си ръка, докато въртите торса, шията и шията си и Насочете се да погледнете зад вас. Опитайте се да вземете ръката си на пода зад вас. Почувствайте хубав участък по протежение на вашата страна и предната част на рамото си. Не го принуждавайте – набийте в положението, не си прокарайте пътя в него.
След това се завъртете обратно в първоначалното положение. Това е един представител. Бавно направете 10 до 15 от тях, като използвате добър контрол и форма.
Целта е да можете да направите пълно въртене, като същевременно държите коленете си заедно. Не се притеснявайте, ако постигането на тази цел отнема време; Просто направете каквото можете и ще получите ползите.
Скорост на скейтъри с дъмбели
Застанете с краката си около ширината на бедрата и скачайте настрани с левия крак. Прекосете десния крак назад и зад левия крак и докоснете пръстите на краката до земята. Замахнете ръката си, така че дясната ръка да посегне по тялото ви към левия крак.
Променете посоките и повторете това движение от противоположната страна – оставете навън с десния крак и пресечете левия крак зад себе си, докато достигнете до лявата ръка по тялото си. Имаш го. Точно като скейтър за скорост, но без лед, кънки или комбинезон за спандекс с цялото тяло.
Ако решите да използвате дъмбели, можете да добавите в някои горнища. За целта, докато скачате странично, вкарайте предната си ръка нагоре и диагонално през гърдите си, сякаш правите горен удар.
Има два начина да се увеличи трудността на този: скок по-далеч (отстрани) и да се добави по-тежък дъмбел.
дървен чопър
За този ще трябва да държите чайник, топка за лекарство или дъмбел в ръцете си – като брадва, нещо като.
Направете половин клек и усуквайте наляво, докато държите тежестта от външната страна на левия крак. Направете пауза за секунда и повдигнете теглото диагонално по тялото си, завършвайки с обрат вдясно и дъмбела над главата ви.
Помислете за това движение, сякаш взимате нещо от земята до вас и след това го хвърляте нагоре и далеч от другата страна. Но останете контролирани през цялото време и не позволявайте на скоростта да поеме.
Следването на теглото с очите е добър начин да поддържате тялото си подравнено.
Running Man Row
Започнете с прикрепване на подходяща лента за еластична устойчивост към ниска котва или тежка мебел. След това застанете на десния крак с края на тук кабела/тръбата в лявата си ръка.
Направете малък клек за един крак на десния крак, докато стъпвате назад в лег с левия крак. Дръжте ръката на кабела/тръбата направо с ребрата си леко завъртяни към десния крак.
След това започнете да повдигате левия крак в положение на задвижване на коляното (като фламинго), като същевременно правите движение на ред с лявата ръка. След това отстъпете обратно в лъч, докато освобождавате и изправяте ръката за гребане. Това е един представител
Направете това по -трудно, като коригирате дълбочината на своя Lunge или увеличете съпротивлението на лентата, така че трябва да работите по -усилено в редицата.
Спускане на права ръка
Прикрепете средата на лентата на съпротива към нещо малко по-високо от вас. Вземете всеки край на групата във всяка ръка. Направете крачка назад, като ръцете ви са напълно удължени отгоре, докато не почувствате някакво напрежение върху групата. Трябва да почувствате разтягане на лата си (страните на гърба ви). Уверете се, че краката ви са на ширина на рамото. Обърнете движението и бавно отново удължете ръцете си. Дръжте ръцете си прави и лактите си заключени. Това е един представител
велосипед Crunch
легнете плоско на гърба си с долната част на гърба, притисната към земята. Поставете ръцете си зад главата си в най -важната позиция на хрупка. След това приведете и двете колене към гърдите си и повдигнете раменете си от земята. Това е вашата начална позиция.
изправете единия крак до около 45-градусов ъгъл към земята, докато обръщате горната част на тялото към огънатия крак, привеждайки лакътя към коляното. Уверете се, че ребрата ви се върти, а не само лактите ви. След това превключете страни и направете същото движение от другата страна, за да завършите един представител
Можете да направите това по -трудно (или по -лесно), като регулирате колко високо повдигате тялото си от земята и докъде се въртите Твоят торс от всяка страна.
щипка на плочата (или грабване на книги)
Това е просто. Хванете тежест между пръстите и палеца си. След това просто се изправете направо и дръжте плочата с тежести с пръсти възможно най -дълго. Ако можете да го задържите по -дълго от 30 секунди, можете да използвате по -тежка плоча следващия път.
Ако нямате достъп до табелите за тежести, можете да използвате книга! Старият ми учебник по анатомия работи добре, тъй като е тежък и голям.
И така, ето. Дори и да не се занимавате с многодневно приключение с гребци като мен, сесиите, наречени фитнес гребла, са наистина забавен начин да получите някои различни видове движение в живота си. Paddling ви дава възможност да комбинирате наистина страхотна основна тренировка с някаква сила на рамото и ръката, като същевременно получавате някакъв свеж въздух и поглед върху природата.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Нова линия от гъби кафе обещава да увеличи производителността, фокуса, енергията и много други. Каква е науката да подкрепя твърденията?
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 май 2018 г. 4-минутна Readepisode #477 Играйте пауза Слушайте гъби кафе: Науката зад тенденцията, която в момента изпитваме в момента Проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Meg пише: „Наскоро получих безплатна проба от четири сигматични гъби кафе от онлайн бакалин. Изненадващо е, че ми хареса аромата, но е ужасно скъп. Но ако това направи дори половината от това, което казват, че прави за вас, може да си струва. Има ли някое от тези твърдения всъщност да държи вода? ”